在連續(xù)攝入高熱量食物后的2-4周內(nèi)
一起來(lái)看看鄭州隴海婦產(chǎn)醫(yī)院為您可以順利消耗春節(jié)長(zhǎng)假囤積在身上的脂肪！
建議大家減肥期間仍然保持供能比仍然保持。碳水化合物保持在50％~65％，脂肪保持在20％~30％，蛋白質(zhì)保持在10％~15％的比例。減重期間可適當(dāng)降低脂肪和碳水化合物的攝入量，提高蛋白質(zhì)的攝入量；能量缺口不要超過(guò)800千卡。
建議大家每天至少攝入12種食物，每周25種以上，盡量做到主食種類多樣化，多吃全谷物、雜豆和薯類，使?fàn)I養(yǎng)更豐富。
吃和動(dòng)都是保持健康體重的關(guān)鍵，定時(shí)定量進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡。均衡飲食講究食物多樣，谷物為主；多吃蔬菜和水果、奶類、大豆，并且適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。烹飪時(shí)，建議限制油、鹽和糖的使用。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練減肥期間，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可幫助消耗能量，從而維持了身體的代謝能力。
三餐按時(shí)進(jìn)食能讓身體得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此不要刻意地去節(jié)食或者絕食。長(zhǎng)時(shí)間低能量（低于身體基礎(chǔ)代謝能量）攝入，會(huì)讓肌肉有所流失，降低身體代謝能力，導(dǎo)致變成易胖體質(zhì)。
建議大家一日三餐按時(shí)吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)素和能量正常攝入。堅(jiān)持早睡可加快身體的代謝能力，身體在晚上11點(diǎn)后會(huì)開(kāi)始進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。
充足的睡眠時(shí)能夠促使證內(nèi)分泌的正常分泌，有利于提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，加快減重的速度，保持精神和活力。多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環(huán)，提升身體各項(xiàng)機(jī)能。
飯前喝一杯溫水，能有效提高飽腹感，降低食欲，進(jìn)而控制能量的攝入。如果總是抱怨減肥速度太慢，經(jīng)常嘗試一些所謂的高效減肥方法，最后不僅沒(méi)有瘦下來(lái)，身體反而出現(xiàn)健康問(wèn)題。因此，減肥時(shí)保持平常心很重要。這里所說(shuō)的自律不只是習(xí)慣，還有個(gè)人的生活作風(fēng)、行為以及自我管理。
