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春節(jié)過后，如何給腸胃“減減負(fù)”？

瀏覽：來源：鄭州隴海醫(yī)院公眾號時間：2024-02-19

一眨眼

春節(jié)就過去了

每逢佳節(jié)胖三斤

此胖年年無絕期

一摸肚子一圈肉

腸胃撐得不好受

過完節(jié)你的腸胃還好嗎

大魚大肉、胡吃海喝

腸胃早已經(jīng)“不堪重負(fù)”

春節(jié)過完了

是時候給你的腸胃“減減負(fù)”了

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節(jié)后腸胃“減負(fù)”的方法

新鮮蔬果配粗糧

很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。

節(jié)后，讓累壞了的胃腸道休息調(diào)整，要特別注意膳食纖維的補充，應(yīng)多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，可幫助體內(nèi)排毒，也能促進消化、調(diào)理腸胃。如芹菜、菠菜等，這類綠色蔬菜還可以促進體內(nèi)循環(huán)、降低血粘稠度，抑制春困。

同時，過年熬夜極易導(dǎo)致維生素B族流失，谷類粗糧如全麥面包、雜糧粥等則是補充維生素B族的優(yōu)選，而含糖量高、煎炸食物則易加重維生素流失。

“熬夜對神經(jīng)系統(tǒng)造成的負(fù)面影響不是僅

食補就能調(diào)節(jié)，尤其對調(diào)節(jié)能力較弱人群，飲食調(diào)整只是杯水車薪，因此還是應(yīng)避免熬夜。”

清淡飲食 適當(dāng)節(jié)食

節(jié)日里，吃了幾天的大魚大肉，腸胃早已不堪重負(fù)，這就應(yīng)多吃點清淡的食物讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，不吃油膩、煎炸、重口味的食物，這類食物不易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

同時，要注意，每餐對于主食的攝入可以適量減半，有利于腸道“減負(fù)”。

此外，飲食也應(yīng)因人而異，常規(guī)體質(zhì)人群可在節(jié)后清淡飲食，而體質(zhì)偏頗的人不一定適用此類飲食規(guī)律。若無法判斷自己體質(zhì)的人應(yīng)咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生指導(dǎo)飲食。

適當(dāng)攝入易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白

節(jié)后，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是尤為重要的，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸模式接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，易被人體吸收利用，可以加速人體的新陳代謝，包括雞肉、瘦豬肉、魚類、豆制品等等，都屬于易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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