孕媽媽看過來！春節(jié)假期的節(jié)后綜合癥如何應(yīng)對？

春節(jié)期間，孕媽媽可能需要走訪親友，體力消耗較大，很容易感到疲勞，過度勞累不僅對自身有不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。所以孕媽媽一定要補充足夠的睡眠。

孕媽媽如何提高睡眠質(zhì)量？

① 睡姿：可以嘗試進行左側(cè)臥位睡眠，定時交替更換睡姿。左側(cè)臥位可以有效增加胎盤的血液供應(yīng)，保證胎兒的正常生長發(fā)育；

② 運動：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，睡前不要進行大量運動，比如孕婦瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，減少運動后的身體興奮；

③ 飲食：有些孕媽在孕期口味有很大的變化，但仍需盡量避免引起不適的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量；

孕媽媽在春節(jié)期間會吃得較豐富，假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。

首先，孕媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃，如哈密瓜、獼猴桃、葡萄等，孕媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種，每次不要大多，一二個即可，每日三四次。

另外，節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、豆類制品、水果。此外盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。最后，運動也是清理腸胃的好方法。孕媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。