【孕媽媽課堂】孕期肚子老脹氣，幾個(gè)妙招教你“消消氣”

孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物來幫助腸道蠕動(dòng)，比如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕等都有豐富的膳食纖維；水果中蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等含纖維素多。  

消除脹氣可以吃以下食物：酸奶、火龍果、香蕉、蘋果、李子、蓮藕、無花果、芹菜、菠菜、燕麥。

加重脹氣的食物盡量避免：土豆、玉米、紅薯、花菜、西蘭花、大蒜、洋蔥、板栗、蘆筍、白菜。

如果腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采順時(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10 到20圈左右，每天可進(jìn)行2到3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后不適宜立刻按摩哦。

孕媽媽在懷孕期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解脹氣情況。建議在飯后30分鐘或1小時(shí)散步，或者做瑜伽也可以幫助排便和排氣，但要注意不可過度激烈地運(yùn)動(dòng)。

緊張、壓力大也會(huì)導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此孕媽媽要注意放松心情，保持愉悅情緒。